Quer saber como prolongar a vida de forma saudável? Então, saiba que dá para fazer isso, consumindo alimentos que aumentam a imunidade.
Afinal, dessa forma, seu corpo ficará muito mais forte para combater qualquer coisa que aparecer com muito mais facilidade.
Curtiu? Então, confira agora quais são os alimentos que aumentam imunidade ajudam a prolongar a vida.
Melhores alimentos que aumentam a imunidade e ajudam a prolongar a vida
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Folhas verdes
Em primeiro lugar, os vegetais de folhas verdes, como:
- espinafre,
- couve,
- acelga,
- alface romana e
- couve.
Afinal, são fontes muito ricas em nutrientes e ótimas fontes de compostos anti-inflamatórios como:
- antioxidantes,
- minerais,
- vitaminas,
- fibras alimentares e
- carotenóides.
Vale destacar ainda que, segundo especialistas, esses compostos trabalham para nos proteger de danos às nossas células causados por radicais livres no meio ambiente.
Por outro lado, as folhas verdes também contêm numerosos fitoquímicos que reduzem a inflamação em todo o corpo e promovem uma digestão saudável.
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Frutas
Em segundo lugar, temos as frutas que aumentam a sua imunidade, como:
- morangos,
- mirtilos,
- framboesas,
- amoras,
- cranberries e
- cerejas
Afinal, elas têm um teor de antioxidantes, o que colabora para prevenir danos celulares causados por radicais livres no meio ambiente.
Vale destacar ainda que estas frutas contêm muitas vitaminas A e C, que apoiam reforçam o nosso sistema imunitário, assim como fibras, que também nos ajudam a sentir-nos saciados durante mais tempo.
Dessa forma, não comemos demais ou beliscamos entre as refeições.
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Leguminosas
Em terceiro lugar, temos ainda as leguminosas:
- feijões,
- ervilhas,
- lentilhas e
- grão-de-bico também são ótimas fontes de compostos promotores da longevidade devido aos seus altos níveis de proteína e fibra alimentar.
Afinal, a proteína ajuda a manter a massa muscular à medida que envelhecemos.
Por outro lado, as fibras ajudam o sistema digestivo a funcionar sem problemas durante toda a vida, reduzindo os níveis de colesterol ao mesmo tempo.
Dessa forma, as leguminosas também fornecem uma boa fonte de folato, que tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas e derrames em adultos mais velhos.
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Sementes
Em seguida, temos as sementes, como nozes e amêndoas.
Afinal, elas são outra grande fonte de nutrientes que aumentam a longevidade.
Isso porque, elas fornecem ácidos graxos essenciais, como:
- ômega-3 e
- gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir a inflamação em todo o corpo.
Vale destacar ainda que essas sementes contêm muita fibra dietética, o que:
- ajuda a nos manter satisfeitos por mais tempo e
- não comamos demais ou belisquemos demais entre as refeições.
Por outro lado, é bom lembrar que as nozes também são ricas em vitamina E, que melhora a função cognitiva em adultos mais velhos, além do magnésio, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
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Peixes gordurosos
Em seguida, não deixe de incluir peixes gordurosos como o salmão.
Afinal, eles são uma excelente fonte de alimento para aumentar a longevidade devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, que diminuem a inflamação em todo o corpo, enquanto fornecem uma boa fonte de proteína.
Nesse sentido, é bom lembrar que os peixes mais gordurosos são capazes de:
- reduzir o estresse oxidativo porque têm bastante potássio,
- regular a pressão sanguínea,
- aumentar a imunidade já que são ricos em zinco que cálcio que promove a saúde dos ossos,
- promover a função cognitiva já que tem a vitamina D,
- transportar melhor o ferro para sangue e
- melhorar a formação das celulas sanguíneas.
Viu quantas funções importantes?
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Grãos integrais
Por último, temos ainda o s grãos integrais que fornecem carboidratos complexos.
Afinal, eles fornecem energia sustentada por longos períodos porque contêm:
- fibras,
- vitaminas B,
- vitamina E,
- zinco,
- ferro,
- magnésio,
Isso porque, dessa forma, eles ajudam a manter a saúde metabólica geral, incluindo a regulação dos níveis de colesterol.
Vale destacar ainda que eles ainda ajudam a prevenir certos tipos de câncer, inibindo os fatores de crescimento conhecidos por contribuir para o seu desenvolvimento.
Isso porque eles esses alimentos estão ligados a baixa taxa de mortalidade associada a mortes relacionadas ao câncer.
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Afinal, sua saúde agradece.
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